Sunday, August 19, 2018 | 1796 reads | 0 comments | 0 shares

6 Trik Mudah Atasi Stres Akibat Beban Pekerjaan

JAKARTA - Stres kerja bisa terjadi pada semua karyawan. Terkadang, stres kerja tidak bisa dihindari karena masalah selalu saja terjadi di kantor. Jika tidak bisa mengelak dari stres kerja, maka Anda harus punya cara untuk menghadapinya.

Agar bisa mengelola stres kerja, maka Anda mesti memahami sumber masalah yang terjadi. Berikut cara mengelola stres kerja berdasarkan penyebabnya.

Membuat Prioritas Kerja

Stres kerja bisa muncul karena pekerjaan yang terlalu banyak dan menumpuk. Penyebab stres karena Anda tidak punya strategi untuk menyelesaikan pekerjaan. Akibatnya, ketika pekerjaan lama belum selesai, tugas baru datang dan membuat Anda semakin frustasi. Bila ada terlalu banyak hal di otak, maka Anda akan merasa tertekan.

Anda perlu membuat prioritas pekerjaan. Susunlah urutan tugas dari mulai yang paling penting hingga pekerjaan yang bisa dilakukan belakangan. Jangan lupa menyertakan target waktu penyelesaian pekerjaan dan jeda istirahat sebelum Anda beralih ke tugas berikutnya. Hindari multitasking agar Anda tidak semakin stres.

Hilangkan Kebiasaan Negatif

Stres kerja bisa terjadi karena Anda yang membuatnya sendiri. Beberapa orang yang perfeksionis menetapkan tujuan kerja yang tidak realistis, sehingga menyusahkan diri sendiri. Ada pula orang yang memelihara pikiran negatif sehingga selalu dihantui kecemasan.

Berusahalah untuk menghilangkan kebiasaan negatif yang menjadi pennyebab stres sendiri. Buat Anda yang perfeksionis, jangan lagi berpikiran pada hasil akhir saja. Anda perlu fokus pada proses kerja dan melakukan yang terbaik saat menjalankan tugas.

Sementara untuk Anda yang selalu negative thinking, cobalah sesekali bercanda dengan teman di saat istirahat sehingga Anda tidak terkungkung dengan stres kerja.

Olahraga

Ketika kondisi fisik melemah, maka Anda akan kesulitan melakukan berbagai pekerjaan. Keadaan ini akan menjadi penyebab stres kerja. Anda akan terjebak dalam tugas-tugas yang tak kunjung selesai karena kehilangan konsentrasi akibat kesehatan yang menurun.

Untuk menjaga agar badan selalu fit, Anda perlu berolahraga. Salah satu olahraga yang bisa dipilih antara lain, lari, berenang, atau senam aerobik yang memadukan gerakan dan musik yang menarik. Jika Anda tidak punya waktu berolahraga, sementara stres sudah memuncak, maka cobalah untuk beranjak dari tempat duduk dan bergerak.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur di malam hari bisa membuat produktivitas terganggu, tak punya kreativitas, dan kehilangan fokus saat bekerja di siang hari. Ketika semua tugas yang memerlukan kreativitas dan fokus menemui jalan buntu, maka akan berujung pada stres kerja.

Buat Anda yang sering begadang, benahi jam tidur dari sekarang. Usahakan Anda tidur lebih cepat dan bangun di waktu yang sama setiap hari baik hari kerja maupun akhir pekan. Kalau masih susah tidur, aturlah kondisi kamar agar bisa membuat Anda segera terlelap. Matikan lampu kamar sebelum tidur, dan jangan memainkan ponsel di tempat tidur.

Pola Makan Sehat dan Teratur

Saat perut kosong karena Anda melewatkan sarapan atau menunda makan siang akan membuat kehilangan fokus bekerja. Lagi-lagi, masalah konsentrasi bisa menjadi penyebab stres kerja. Selain itu, pilihan makanan yang buruk juga bisa jadi penyebab stres kerja karena mempengaruhi mood.

Jadi, Anda harus disiplin soal urusan makan. Anda mesti meluangkan waktu untuk sarapan dan berhenti kerja saat makan siang. Selain itu, hindari makan makanan dan minuman mengandung pengawet, gula yang terlalu banyak, kafein, dan lemak tak jenuh, yang bisa merusak mood. Konsumsi asupan nutrisi yang bisa membantu memperbaiki suasana hati seperti ikan, rumput laut, dan walnut.

Sharing

Terkadang, penyebab stres kerja adalah akibat Anda memendam perasaan atas masalah kecil di kantor sehari-hari. Maka, cobalah berbagi beban pikiran dengan keluarga, rekan kerja, atau teman sepermainan.

Orang yang Anda ajak bicara soal stres kerja tidak harus memberikan solusi, melainkan hanya perlu menyimak cerita. Dengan membicarakan masalah yang diikuti dengan dukungan dan simpati dari lawan bicara, maka Anda akan merasa tenang.

Jika Anda tidak punya orang dekat yang bisa diajak bicara, maka mulailah membangun hubungan dari sekarang. Cobalah untuk lebih sering mengikuti acara kantor agar bisa punya teman dekat di tempat kerja. Selain itu, luangkan waktu lebih banyak dengan keluarga dan teman untuk mempererat hubungan di luar pekerjaan.

Setiap orang punya masalah yang berbeda-beda di kantor. Anda perlu memahami penyebab stres kerja agar bisa mengatasinya dengan benar.

(kmj)

https://economy.okezone.com/read/2018/07/28/320/1928640/6-trik-mudah-atasi-stres-akibat-beban-pekerjaan